PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X8 To jest wiosłowanie, gdy ktoś bazuje na materiałach z lat 90. Lepszą opcją dla nauki podciągania jest podciąganie w łatwiejszych wersjach (np. faza negatywna, na maszynie odejmującej ciężar, ew. z gumą (chociaż wiadomo z gumą jest gorzej)). Ściąganie ma zerowe przełożenie na drążek Pytanie do autora, czy poczytał [...]
Dziś zrobiliśmy wod o nazwie Pure Pain 5 Rund: 10x Clean & Jerk 20x Deadlift 30x Burpees Czas: 38:18, mamy dwie sztangi na siłowni to musieliśmy z kumplem pomiędzy C&J i Martwym zmieniać ciężar. Clean & Jerk robiliśmy 45kg, marty 60kg.
spróbuje zaczynac od sztangi prostej na wydłużenie bicepsa, potem naprzemienne zginanie hantlami i młotek. na mnie działa dobrze 5 serii po 10/9/8/7/6 cięzar dobieram tak żeby te 6 powtórzeń było juz ciężkie.... ciezko radzić jaki masz brac ciężar - sam widzisz jak ci idzie ruch... czy oszukujesz czy nie..
Elo, znów hehe TRENING Pierwsze 3 ćwiczenia to 5x5 Klata (tutaj werble) 70 kg :-? 4s , pierwsza seria poszło 84 (zwalam winę na ławki, ponieważ mają zbyt wąskie stojaki i nie mam jak złapać na odpowiednią szerokość, więc następnym razem muszę znaleźć sobie asekuranta, który łaskawie potrzyma mi przez sekunde sztange) Podciąganie 5x5 7.5 kg [...]
W ćwiczenaich takich jak np: sztrugsy,martwy ciąg,wiosłowanie sztangą w opadzie. Wszędzie gdzie ciężar chociąż w części spoczywa na palach.W przeciwieństwie gdzie np: do wyciskania sztangi gdzie ciężar spoczywa na dłoniach.
Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]
Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]
[...] - prostowanie nog na lawce 9 głowe ud ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - uginanie nog na lawce 10.Łydki ulubione ćwiczenie - "wspiecia na siedzaco" - ciezar na na nogach lub na lawce,tam gdzie normalnie robi sie nogi najskuteczniejsze - wspiecie ze sztanga 11.Brzuch ulubione ćwiczenie - podciaganie nog do klatki [...]
A to mój cały plan;d Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół [...]
Joł, Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 przed unoszeniem w opadzie -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 wywal, daj przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie [...]
Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]
[...] 12xok.20kg 10xok.25kg.8xok.35kg uginanie nog w lezeniu 12,10,8 to też chodz nie lubie tego cw. 12xok.20kg 10xok.25kg 8xok.28kg barki wyciskanie hantelek szybko i sprawnie ciezaru tez nie pamietam 2serie 12,10powt. triceps najpierw lekka rozgrzewka sztanga a potem 12x26kg 10x26kg nawet dąłem rady chodz to 10powt z trudem biceps unoszenie [...]
13.02.2015 trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 53 kg x 10 63kg x 5/5/5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 16kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 50 kg x 12 60kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 12kg x 15 14kg [...]
21.02.2015 Nocka w pracy dodatkowo wpadło 6-7 placków z jabłkami które moja żona robiła i pewnie przepis wrzuci do siebie do profilu trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 53kg x 5/5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie [...]
[...] 4. Wyciskanie na barki w siadzie 4x10 5. Wyciskanie w waskim chwycie 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 B 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (mniejszy ciezar) 4x10 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wyciskanie sztangi na poziomie 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5. Pompki w podporze Tylem 2xMAX 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie [...]